盖德 发表于 2012-3-9 12:09:33

强迫症(无视经验)

中国有句古话叫不撞南墙不回头,强迫症是有过之而无不及,是撞了南墙还是不回头,撞的头破血流仍然不回头。我们现在需要学会的并且需要牢记的是:“南墙只需要撞一次!”
怀疑,检查,不断的怀疑不断的检查。多年来我们每天重复着这样相同的事情,就是无法停下来。检查门是否锁好了、检查窗户是否关好了、检查煤气是否关好了、检查水龙头是否关好了、检查电脑是否关好了、检查电源是否关好了、检查名字是否签对了、检查是否撞人了、检查是否伤害别人了、检查是否被狗咬了、检查是否有针头、检查要扔的东西里是否有重要私人信息、回头检查是否走路时掉了东西、离开一个地方检查是否落下了东西、检查做过的事情是否做好、检查说过的话是否说明白了、检查自己是否理解了别人的意思、检查题目是否都看全了、检查作业是否都完成了、等等等等。昨天检查了,今天还要检查,明天仍然要继续检查,虽然不想检查但仍然一天一天的继续着检查。我们似乎永远都不能从检查中学到东西。


解决之道:从以往的经验中学习

我们可能已经检查了几年,有些朋友甚至检查了十几年,检查了成千上万次。但我们并没有从这成千上万次的检查中学到什么。不能从经验中学习主要有一下几种原因。

第一、 我们认为过去只能说明过去,过去并不能预测未来,一直想要排除未来的概率和可能性。比如说,我已经在大街上走了三十年了,这三十年都没有被车撞到,但这并不能说明我以后也不可能被车撞到。是的,毕竟以后发生的可能性是无法排除的。所以,强迫症朋友会说,以前虽然都没有门没锁好的情况发生,但并不代表这次就不会没锁好啊,所以这次还是要检查的。从道理上讲这完全正确,如果我们仅仅是检查锁门而已,并且每次都是检查一遍的话,那也不需要改变了,一辈子这样也没啥关系的。只是我们不仅仅需要检查门,还会检查其他很多东西,而且每次检查都不仅仅是检查一遍,我们需要检查的东西很多,检查的遍数也不少,这就需要改变了。虽然过去没有发生的事情不能确定未来就肯定不会发生,但过去却是一个很好的概率验证,对未来真的发生的可能性有很好的指示作用。既然以前检查的成千上万次都没有发生,那么就可以说明以后发生的可能性很小。对于这个很小可能性的小概率事件是否应该去担心,可以参考前面的审判工具二成本-效益分析,和下面的大海捞针罪。

第二,有些朋友会说之所以以前一直没有发生,那正是因为我控制了某些念头和冲动。比如说,我之所以没有拿刀去伤害别人,那是因为我看到刀就离的远远的,并且不断的告诉自己不要去做,所以才没有做的。我没用有开水泼对面的领导,那正是因为我开会的时候都不倒开水,或者双手放在桌子下面握的紧紧的,控制自己不要这样去做,所以才没做的。很多朋友都是这样,认为我们没有做那些可怕的事情,正是因为自己的控制和回避。对于这样的朋友,我们需要来考察一下在我们没有得强迫症之前是什么样的。在我们没有得强迫症的时候,我们从来都没有做过这类的事情。那么从没有强迫到有强迫这个过程中到底是什么发生了变化呢?是不是我们的胆量变大了,以前不敢做的事情现在都敢做了呢?当然不是了。那是不是我们的行为控制能力降低了呢,以前可以控制而现在无法控制了呢?答案当然也不是了,相反我们的胆量变小了,控制能力增加了。从没有强迫到有强迫变化的是我们平白无故多出了一个担心,其他的什么都没变。是我们开始担心自己会这么去做了。所以,我们仅仅是多了一个担心而已,我们是否去做一件事情由诸多因素决定着,如需要,动机等等。而不是因为我们担心我们就真的会去做。我们以前不会做的事情,现在依然不会去做,这点我们要坚信。要坚信我们仅仅是多了一个无缘无故的担心,其他方面没有变化。

对于那些我们已经检查过无数次的事情,我们需要相信真的不需要再继续检查下去了。因为事实已经无数次的告诉我们,这是在做无用功。

可能遇到的问题:

也许有的朋友真的曾经有一次忘了关掉家里的电源了,或者走路的时候真的丢了东西。如果是这样,那真的太好了,我要恭喜你了。想想那次你真的忘关电源的事情,后来到底发生了什么呢?你的生活真的因为那次忘关电源而彻底改变了吗?也许根本没有发生什么。那次走路丢了东西之后,你就无法生活了吗?想想这些你就会明白,原来就算真的发生了也没什么大不了的。而我们原来的思路是我以前真的丢过东西,所以现在真的需要检查。这样一朝被蛇要十年怕井绳是过度了的。再想想那些家里真的被人偷过、家里真的失过火的、路上真的丢过东西的人,他们之后是不是就真的无法生活了呢。当然,这样说并不是让我们去变得马虎大意,该细心的地方还是要信心的,但凡事都有个度,都不能过度。比如,关煤气、电源、锁门这样的事情,你可以检查一遍,但不能检查很多遍。正常的检查一遍几秒钟就可以确定的事情,你不需要站在那里看上几分钟,甚至是是几分钟。我们要把自己的行为控制在一个正常的范围内。


解决之道:向其他人学习

看看我们身边的人是不是也和我们一样的怀疑和检查呢?他们没有这样做。那他们是不是经常忘关门,忘关电源呢?他们是不是经常丢东西或者离开一个地方的时候经常落东西呢?应该也没有吧。这里需要搞清楚的是我们到底什么地方和别人不一样。是不是我们比别人的记忆力更差呢?是不是我们比别人更容易忘记做一些事情呢?是不是我们比别人的办事能力更差呢?别人都能一次性把门锁好,而我们没有这个能力呢?是不是我们比别人更容易丢东西呢?是不是我们的免疫系统比别人更差呢?是不是我们比别人更容易受外伤呢?是不是我们比别人更容易生病呢?是不是我们所处的环境比别人更危险呢?很显然在这些方面我们和周围的人相比都是一样的,这点必须坚信。我们和别人的不同在于我们会无缘无故的怀疑和担心。既然其他方面都和别人一样,所以,别人不需要经常检查,我们也不需要经常检查,因为我们并不会真的没做好这些事情。而是因为我们多了一个无缘无故的怀疑,这个怀疑是犯罪嫌疑人,是虚假空的。记住:像正常人一样生活你就是正常人!你的家人锁一次门就离开了,你就向他们学习锁一次就离开。你的家人走路不需要回头看看,你也要像他们一样不要经常回头看看。你的家人买回来的东西不需要洗,你也不需要洗。你的朋友可以正常的去公共厕所,你也学着和他们一样的去公共厕所。总之,别人怎么做,你就怎么做。你做了不会发生比别人更严重的后果。

当然,说起来容易做起来难。但,永远要知道“难”并不等于做不到。只要你真的想过正常的生活,那么你就完全能做到。我们之所以做不到,就是因为我们害怕焦虑和恐惧。对于焦虑和恐惧我们后面有专门的论述。现在简单的说一下就是,不必害怕焦虑和恐惧,不去管你的焦虑和恐惧,做你该做的事情,焦虑和恐惧会自然过去的。

xuhaoyun 发表于 2012-3-9 21:20:06

强迫症,无解,性格中就带了这东西。

暗暗 发表于 2012-3-14 16:58:04

1楼讲的有点道理

xuhaoyun 发表于 2012-3-20 18:05:35

谢谢盖德老师,曾经的迷茫,现在的迷茫,同事的不理解,真正把自己当病人废物的一直都是我自己,而它确实是病,如果我能信教的话,我真的去信了,或许我上辈子真的是什么十恶不赦的人让我这辈子来还。
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