强迫症？没什么了不起！三部曲消除烦恼
袁琳（化名），每天起床后第一件事就是照镜子，看看自己是否变丑了。每次看见长相不好的人就害怕恐惧，担心自己会变的像那个人一样了。于是她总是会随身携带着镜子，以备自己随时观察自己的形象状态。不敢接近和丑有关的一切东西！不论是明星还是正常的人包括动物！！！近期因偶尔看到周惠的CD的而加剧，严重影响正常的生活。自述快要发疯了。这是一例典型的强迫症状，来访者一方面有意识地自我强迫。如：反复照镜子，回避所有害怕的其认为丑的事物。另一方面，她又知道即使真的面对那些他怕的也未必会变丑，但是因为一点点的不确定感她无法做到不去回避，不去照镜子。这两个方面强烈的冲突。导致袁琳痛苦不堪。
为什么会这样呢？一些具备相应素质的人，如敏感、胆小、拘谨、认真、刻板、关注细节、追求完美等，容易对主观产生的某种感觉过分关注和敏感。如袁琳是个追求完美的女性，她经常看镜子中的自己，哪怕一点细微的变化都可以敏感的察觉到，她担心哪天她要变丑了，自己的办事效率就会低，就会什么都做不成。于是她每天照镜子看自己的变化，这种过度敏感使注意力更加集中并逐渐固定，反过来又加重敏感，这就形成了强迫症“欲罢不能”的症状特点。在正念行为疗法里，强迫症的形成分为两个阶段：一、思维认同阶段；二，情绪驱动阶段。以袁琳为例，当一个想法“我遇见丑的人我就会变丑”闯入脑海，袁琳选择了相信这个想法，于是各种各样的情绪席卷而来。焦虑、恐惧、不安等等。而不好的结果也铺天盖地，好像真的发生了一样，这就是思维认同阶段。因为上面不好的情绪，出于本能，我们一定会希望尽快逃开这样的情绪，于是我们被情绪驱动了，可能会为了缓解不适感，实施各种各样的行为，袁琳的行为就是反复照镜子确认自己有没有变丑。即为情绪驱动阶段。这个两个阶段又互为影响，彼此作用。行为被固化了，思维更坚定了！
了解到强迫症的症状特点后，作为患有强迫症的朋友可以学会自己帮助自己，通过正念行为疗法的治疗经验，就是要打破强迫形成的两个阶段，我们给出的建议是：三部曲解脱强迫症带来的烦恼！
第一，认知上明白，担心自己变丑的念头是虚假空的，是强迫的症状。
第二，行为控制，当想要确认是否变丑的冲动袭来，安住在冲动的念头里，不去实施行
为。
第三，情绪去融合，接纳不行动时的负性情绪，不评价，不纠缠。只是和它待在一起，
看看它会怎么样！
来访者对话精选：
过去，我总觉得这症状怎么这样顽固。现在我觉得它就是一位客人，你与它和平共处。那它的威力就这些了。秋枫13:29:11最主要是对它态度的转变秋枫13:29:30生活就觉得充满朝气了。盖德心理113:31:08没错秋枫13:33:13其实如果你想拼命治好它。那您就会永远被它牵着鼻子走，这是我切身的体会。秋枫13:35:17最近，我好象悟出“无”字。如果它来了，你就平静等待着，对的态度就要有“无”的感觉。那它会逐渐远去。真的这样的感觉很灵的。无，就是要什么也不去多想与多分析。就让自己脑子里对它的感觉是一个字“无”。那我就该做什么，就应该快速去着手。
作者：刘莉莉
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