用宽恕来化解怨恨和敌对——正念行为疗法之宽恕篇
在咨询中经常会遇到这样两种情况，第一种情况是“就是怪我父母，他们那个时候对我太凶，对我管的太严格，当时那个老师当众羞辱我，让我受到了打击，所以我现在得了这个心理疾病”。第二种情况是“就是怪我自己，我自己太笨了，我太不听话了，所以我得了这个心理问题也是应该的”。人类总是会为出现在自己身上心理问题找一个确切的原因，以上就是会被经常提及的两种解释。
第一种解释将出现心理问题的原因完全归结到别人身上，第二种情况是将问题的原因完全归结到自己身上，无论是哪一种解释都会生出更多的怨恨和敌对，只不过这种怨恨和敌对，在第一种情况指向的是他人，第二种指向的是自己。怨恨和敌对不仅会使我们痛苦，而且只要怨恨和敌对存在下去，问题也将存在下去，因为我们并不愿意正视它们，也不愿意去接受自己有问题这样一个事实。
化解怨恨和敌对主要的方法是“宽恕”。宽恕可分成三个阶段，一是接受当下，也就是接受当下在你的生活中所出现的一切，包括你的痛苦悲伤的情绪，包括你的悲惨的境遇。若无法接纳生活现状，烦恼就会生起。
接着是自我接纳，自我接纳是发自内心的认识到自己的过往，体会到自己是多么的痛苦，自己多么值得被关爱，自己又是多么的珍贵和美丽。最后是自我负责。爱自己的方式之一就是开始对自己的生活现状负责，也只有你自己才能最终改变你自己，带来喜悦。
现在就收回生命的主权，完完全全地接受它的原貌，而不予以批判；分分秒秒地疼爱自己， 因一切都出自于自我。
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