障碍的心理治疗——记录自己的症状（周彪）
惊恐障碍是一种比较让人烦恼的神经症。常常感受濒死感的痛苦萦绕，并且恐惧下一次再次出现同样的问题。惊恐发作很多时候是我们没有办法控制和预期的。所以，每一次他的出现都让我们觉得恐惧，甚至让我们觉得自己肯定要死了。每一个人面对这样的恐惧的时候都感到非常的恐惧，非常的害怕。而为了避免这些痛苦，很多时候我们都会找一个安全的环境，回避危险的情景，或者让自己的爱人和自己呆在一起，以让自己有正常的安全感。但这些行为本身就使得我们的生活局限在了小圈子之中，同时又造成了我们的依赖。当然，如果我们真的可以一直不接触恐惧的环境，一直不出现惊恐，那么也许我们这样做也是值得的，但事实往往令人郁闷，并不是我们不想要出现，他就不出现了，有时候我们越是痛苦，他反而出现的越多。所以，最根本的解决方式还是要去治疗，要让自己摆脱惊恐障碍。
今天和大家一起来进行治疗惊恐的第一步——自我监测。
自我监测是治疗中非常重要的部分。对过去惊恐和焦虑的回忆特别是焦虑之后的回忆，通常会高估惊恐发作的频率和严重程度。而且，进行自我监测有助于患者对自己有一个更为客观的知觉。客观的自我监测能够替代服刑的自我陈述,比如“太可怕了……这么久以来最可怕的一件事……我的整个身体都失控了”被“我的焦虑水平是6,……我的症状包括发抖，头晕眼花，非真实感和呼吸急促……这个过程持续了10分钟”所替代。客观的自我知觉能够减少负性感受。最后，自我监测能够为治疗提供反馈，为以后的治疗提供有用的资料。所以，治疗的第一步就要从自我监控开始。以下是一张自我监控的表格，希望朋友们可以去尝试。以后我们会在文章中将惊恐障碍的治疗方法逐一的发布，希望可以帮到朋友们。
日期：
开始时间：
诱因（引发刺激）：
惊恐发作预料到了 没有预料到
最大的害怕程度
0 1 2 3 4 5 6 7 8
没有一点 很少担忧 有时担忧 经常担忧 一直担忧
担忧和害怕 有点害怕 中等害怕 非常害怕 非常害怕
检查是否有以下症状，中等程度以上划勾
呼吸困难 恶心或反胃 眩晕/不稳当/晕倒 心跳加速
胸部疼痛/不适 害怕死亡 害怕死亡 窒息憋闷
忽冷忽热 害怕时空/发疯 麻木 冒汗
发抖/颤抖 感觉不真实
每天晚上，评估你在这一天中焦虑，抑郁的平均水平，以及你对于惊恐发作的担忧程度。
0 1 2 3 4 5 6 7 8
日期 平均焦虑水平 平局抑郁水平 平均担忧水平
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