症状只是表面，反应的是我们内在的不安全感，排斥任何不好的感受和结果。
接纳心态面对，越排斥越敏感，对于睡眠本身也要顺其自然，越是害怕受影响就越注意，长时间就形成精神交互了。
鉴于你的情况，你要锻炼一种心态，那就是如果关注到其他东西了，那就关注了，又不会怎么样。当然会出现当你觉得关注到其他东西的时候会产生焦虑的情绪，那这个时候就需要你能意识到自己这个时候的状态，然后放轻松点了 过于谨小慎微的人，常常强迫自己不去想引起烦恼的事情，其结果恰恰相反，反而引起新的更严重的紧张不安。对于一切的强迫观念，越是打击，对抗，控制，解决，排斥，消除，就会越发强大和复杂。对其：顺乎自然，听其自然，听之任之，大胆的以舍身的态度与之协调一致，同步活动，和平共处；漫不经心，不加介意，认为是一种正常现象，抱有无所谓的态度。听天由命吧！由它去！任不安出现，顺应自然。也就没有什么问题了。
森田先生说：越想治愈社交恐怖和书写痉挛，越是很难治愈。只有根据客观现实思考和解决一切问题，培养自己正确处理现实问题的能力，才能使情绪波动进一步明显减轻。实践是检验理论正确与否的唯一标准。 你要试着打破这种精神交互作用，其实听到声音是很正常的事，你越想要不去听到它，你的注意力反而更集中于此，尝试抱着“听到就听到”的态度去面对它，你的症状可能会有所改观
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