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如何让心“安分守己”【正念练习中的心理游移】

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发表于 2012-5-8 13:20:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
   很多人在做正念练习的时候会问:“我老是分心想别的东西怎么办?”“有一点动静我就没办法集中注意力了。”“为什么老是会有各种各样的想法进到我脑子里来呢?”……
   心理游移,这是正念练习中必然会遇到的一个问题。一些人会抱怨:要是在练习中,我的注意力能一直集中在练习上就好了。更有人直接问,怎么样才能做到让我的心不会到处乱跑呢?
很多人希望自己的心能停留在一个地方,但是却发现它总是做它自己想做的。比如强迫清洗的人总是有这里脏那里有病毒的想法,强迫检查的总是觉得门没关好数字没看清,强迫意向的老是怕自己会做出伤人的事,强迫思维的更是有一堆一堆的问题整天盘旋在脑子里……这些想法是强迫症痛苦的根源所在,我们想问,心究竟在何处安放?
    这里有一个错误的认识需要去纠正的,那就是,你不可能要求你的心安分守己
其实我们的想法,就像是树林里跳来跳去乱窜的猴子,你会感到跟不上它,更抓不住它。这是因为游移是思维的本性,我们没有力量阻止大脑这么做。因此,问题不是如何不再有想法或阻止产生想法,而是知道如何看待它们而不是迷失在其中。
正念练习中的杂念也就是心理游移,就好像是一首不停播放的背景音乐,当你听到的时候,你知道它正在播放着,如果你想去听,你可以听清楚它在唱什么,但现在我们只要知道它是存在的就可以了。
    当头脑出现心理游移时,那就承认心理游移了,注意一下我们的心去了哪里,就好像我们发现想法这只猴子又跳到了另一颗树上,然后再温和地将心转回到练习上。
在正念练习中,不论我们的意识现在可能在哪里,我们总是能在下一刻重新开始。只要我们愿意,我们可以一次又一次反反复复地重新开始,而这才是正念的核心所在。
心在何处安放并不重要,重要的是我们能知道心现在在哪里,并温和地一次次拉回它该在的地方。
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