请盖德老师解释一下

railstar

盖德老师，您好！，我08年的时候就给你发过帖子，11年也发过，现在有件事我特别苦恼。昨天和同事去买海鲜，由于我下车开车门前都把手搓一下，确认手中没东西，再下车，一来是担心，不小心把手中东西砸出去砸到人或者车，二来是担心，手中有东西会掉到人家食物或者水杯里面。昨天下车前我也忘了有没有搓手。下车了我突然看见很窄的马路对面是个围墙，围墙里面不是工地就是一片洼地。我突然就担心了，担心下车时手里有东西，要是砸到对面围墙里伤人了或者砸死人了怎么办？那不得有牢狱之灾吗？有时候，我会有把手里东西扔出去的冲动，然后一遍又一遍看着手，确定东西没扔出去才罢休。或者看见手里没东西，我又会总是去想手里没东西。这次，我下车一看到围墙，就担心，万一手中有东西，或者在我不知道的情况下真扔出去了怎么办？砸死人了砸伤人了怎么办？然后我又回过头分析，手中到底有没有东西。怎么办？怎么办？我很纠结。

盖德

简单点说吧，当你开始怀疑手上是否有东西，是不是会砸到人的时候，你就用力击掌，感受当下手掌的疼痛感。去体验这样实实在在的疼痛感，会帮助你跟现实更加紧密地链接。

railstar

我这样算不算强迫症啊？盖德老师！

盖德

你好，这是非常典型的强迫怀疑的思维，强迫检查的行为。因为怀疑，并且你相信了这个怀疑，所以会担心会焦虑，为了排除自己的焦虑，就需要检查、回忆、分析等等行为去确定，于是慢慢陷入了强迫的恶性循环中去。对于这样的情况，首先要学会和想法分离，他们仅仅只是想法而已，然后集中精力去做你该做的事情，而不是无休止的分析确认，坚持练习，看看会有什么不一样，当然自助练习如果遇到困难，最好还是求助专业机构。