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我現在社畏的情況就好很多，我這次效果那麼快速我也很驚訝，畢竟我對症狀奮鬥二十年，（社交恐懼是從小就有）吃藥十二年，個別心理治療四年、團療九個月，但是效果有限，還是時好時壞，自從看了你PO上來的資料後，（還有一份還沒看呢！）整個觀念轉變，改善也很快，（那個方法就是曝露不反應）我連昨天陪主管去開會都沒焦慮了耶！本來前幾天開始要想起開會預期焦慮了，然後想起春風的方法，於是就看著自己的預期焦慮，想不到那個預期焦慮就消失了，讓我逃過一劫，真是開心！
一、練習〝它就是如此〞：
〝它就是如此〞是隨時隨地練習，只要自己一有自動式的負面想法，就在那個負面想法後面加上〝它就是如此〞，例如昨天我外甥女她男友已經到門口卻不願意進來，我立刻自動跳出：“他不願意進來，是不是因為我的關係，他是不是討厭我”的想法。然後我在後面加上〝它就是如此〞，那就變成〝他不願意進來，它就是如此，是不是因為我的關係，它就是如此，他是不是討厭我，它就是如此〞，說也奇怪，那種自動想法就此切斷，也不覺得難過，之後又有兩次想起這件事，一樣在後面加上〝它就是如此〞，那種非理性的想法就對我影響變很小。
還有我平時非常敏感，例如我騎腳踏車在路上，路邊的人有轉頭或移動身體的，我就會自動跳出：“他（她）是不是看我很奇怪，是不是討厭我。”現在在這種念頭浮起時，也在後面加上〝它就是如此〞，然後影響就小了。
不知道為什麼，在想〝它就是如此〞時，會有一種安心的感覺，也有助於切斷自動浮出的負面想去，這個真是很神奇啊！
二、練習黃庭禪坐：
我練習黃庭禪坐是配合站樁一起，通常先做樁十五分鐘（實在撐不到三十分鐘，腳會抖到不行），然後再練習黃庭禪坐三十分鐘，練習黃庭禪坐一開始會想說：“不知道太虛是什麼而無法想像。”其實我覺得最重要的是太虛接納萬物那句話，所以太虛怎麼想像應該沒關係，所以我就想山川星河。再來就是會雜念叢生或者瞌睡頻頻，雜念叢生時就把它當做看大雁飛過，觀察自己的雜念一個一個過去，不去壓抑它，瞌睡頻頻就讓自己瞌睡頻頻，但是不要直接躺下去睡大覺，還是要維持靜坐的姿勢。禪坐練一段時間後情緒會比較穩定，心也會比較清楚。我都是睡前靜坐，一天練習一次，靜坐完特別好睡，真是很不錯。
三、練習曝露不反應：
我因為社交恐懼的關係，通常和人接觸就會覺得很不舒服，以前一貫的作法就是抗拒不接受，不然就是去壓抑它，可是也發現愈是抗拒愈是壓抑，反彈的力量就愈大，造成每天都處在極度的痛苦中，可是也不知道要怎麼對付，以前一直對自己說不行這樣，要勇敢一點，心胸宽大一點，愈是這樣想，痛苦就愈增加，直到我看了春風提供的資料，我發現不要抗拒不要壓抑，反而是要去接受，所以再來我發現自己不舒服時，就不再抗拒或壓抑，而是用接納的方法，接受自己可以有這種情緒，並去觀察自己的情緒起伏，發現這種方法非常有效。難過的時間大幅縮短了！這幾天觀察自己的情緒起伏，發经常〝心頭窄窄〝，幾乎在跟人接觸之後就會升起，我繼續觀察心頭窄窄的感覺，不像以前忙於抗拒、否認自己的感覺，現在則是接納自己會有這種感覺、承認自己會有這種感覺，一邊觀察一邊繼續做自己的工作，通常在二十多分鐘之後，這種不舒服的感覺就會消失，再來就會平靜一陣子，然後再遇到別的事件，再次升起，再次觀察，再次消失。我發現接納自己的情緒，比以前用抗拒的處理好多了，負面情緒很快就會消失，不像以前發生一個較嚴重影響心理的事件時，都要難過幾個月，這樣好多了。
我發現以上這三種方式，都是要我們接納自己，生病的人都是不能接受自己生病，總是去抗拒它，想不到愈是抗拒愈是反彈，如果我們能接納自己，說不定病就好一半了。
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我8月把我们的方法介绍到台湾的强迫症论坛，这个朋友看后开始自己练习进展很快，大约有百分之几的患者，因为强迫不是很重，领悟能力强自学就可以康复。 |
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发表于 2012-12-29 22:13:22