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和1、2、3无关——强迫症自我治疗之无效的控制(洪佳老师)

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发表于 2013-2-19 10:56:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

很多时候强迫的我们会希望那些烦人的想法永远都不要在出现,我们希望自己能回到没得强迫症之前,我们会感叹:“如果没有那些想法多好,那我就不会是现在这个样子了。”所以我们会想办法让自己不要去想起那些想法,我们告诉自己只要不去想那些就好了。但殊不知,这其实是无效的控制。
让我们从一个例子来看清楚这个问题:
比如说,现在我让你记住三个数字,123。你肯定会说这太简单了吧,看上去你好像能记得这些简单的数字很长时间。如果我问你数字是什么?你会很快的回答:123
很好,一旦这些数字进入你的头脑,就不会离开了。因为我们的神经系统是以加法来工作的,而不是减法。一旦有东西进来记忆,它就在里面了。
接下来,我继续要求你回答,和123绝对无关的数字是什么呢?你也许会说:456。这也很简单,你是否会这么想?
好,让我们来看看,你真的做了我要求你的吗?
让我来问你,你怎么会知道456是一个符合我要求的答案呢?你是不是会说,因为它们不是123
哦,就是这个联系!所以,是不是说456仍然和123有关呢。可我的要求是你要给出和123无关的数字,所以这显然不符合要求。
那么让我们再来一次,请你想一想除了123以外的任何东西,这样东西要绝对和123没有关联。
你是不是会说,这样的话我可做不到。是的,我也一样不行。这就是因为我们的大脑就是这样运作的,如果你想要一些和123绝对无关的的东西,那就势必会先拿这样东西来和123比较,这样就已经是发生联系了。
同样,当我们告诉自己不要去想起那些烦人的想法的时候,其实你已经想到它们了。你每让自己不要去想一次,其实就是又想了一次。这样下去的结果就是这些你想要忘掉的想法,会越来越牢固,因为你在不停地想起它们。
要知道,当你想要拼命忘掉一样东西时,你会一直记得它,因为这是无效的控制。只有当你不再记起它时,它才会真的离去。
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