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强迫十年，痛苦不必多说。一点心得，供大家参考。如能对大家略有帮助即倍感欣慰。
1：论强迫情绪和强迫症状的惯性：
强迫情绪和强迫症状之间的大致关联，群里的介绍很多，我不必多言。一点不一样的体会是，它们也可以分开到来。比如有的时候，你只有焦虑的情绪，但没有症状。我的体会是：容易发生在你好转了一阵子，但下次即将复发前，此时你并没有胡思乱想（强迫思维），但仍会莫名的不安和烦躁，然后慢慢的出现症状。或者已经开始接纳症状了，症状不在纠缠你了，但还是莫名的焦虑和不安。因焦虑的情绪有惯性，你仍会不定时的焦虑一阵子。但不用怕和灰心的是：坚持接纳下去，焦虑的情绪就像一颗不再给其浇水的花，一定会慢慢的萎缩，直至连根都融化在泥土中，不留一丝痕迹。同理，有的时候，你只有强迫症状，却没有焦虑的情绪（只对强迫思维而言，强迫行为没有亲身经历，不敢妄言），因思维惯性更大，想惯的事情，习惯了的应激反应，怎么会一下子没有？个人觉得只有强迫症状时，应该会稍微舒服些，因此时你的躯体不适已经没有了，可以踏实的抽出精力做事和思考了，也许此时你仍会注意你的鼻尖，注意自己的眨眼，脑袋仍不时出现，一加一为什么等于2的问题？但身体舒服了，不影响做事了，它强迫思考它的，你干你的，两不耽误。没有焦虑情绪的惯性思维，无所谓存在不存在。陈景润做哥德巴赫猜想的时候，每天思考的就是一加一为什么等于2的问题，你说他会焦虑吗？而这样的惯性思维，一定会慢慢的，被其它的思维所冲淡，直到没有。因为人脑本身就是应激和条件反射的客观规律，应激条件不同了，也许每时每刻的念头都不同。
2：论接纳：
每个病友都在谈接纳，也知道森田疗法也好，内观也好，目的都是为了让你接纳症状。但做起来是那么的难。对抗和逃避症状，没有丝毫技巧可言。但对接纳症状，我个人觉得有技巧可言。用什么方法引导自己接纳，这个也许你自己更容易发现。举个小例子，比如我，质问自己的方式，便于我接纳症状。我曾经有过鼻尖强迫，比如看电视的时候，老是注意自己的鼻尖，让我很烦，并且焦虑。那么我问自己，如果此时电视机旁边放着一个花瓶，我看电视的时候总是不时的注意到这个花瓶，而不是鼻尖，我是否会觉得难过，强迫症说，它不会，觉得很正常。强迫症有个好处，就是你问它，它一定会回答，并且真实的回答。那么小的地方，看电视，必然看到花瓶。花瓶是摆在那的，鼻尖也是摆在眼睛不可避免要看到地方，都是一样的道理，你为何在意注意鼻尖，不在意注意花瓶，强迫症一下子回答不上来，也觉得没道理，从此焦虑的情绪小了很多，慢慢的，我接纳了此症状。注意力强迫都一个道理，就是不控制，爱注意什么注意什么。再举一例：对比的方式，也便于我接纳症状。比如想一加一的问题让你痛苦，你是否可以类比下陈景润，他每天不时的在思考一加一等于二的问题，他不焦虑，你为何要焦虑？他能吃饭的时候想，睡觉的时候想，但正常的生活，你为何不能带着同样的问题正常的生活？只是两个小小的例子，不一定适合每个人，我说的也不敢认为都对，我觉得便于接纳的技巧和方法，我们为什么不试试？ |
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发表于 2013-12-1 23:59:15