请治疗强迫症的医生看一下我的自救方法对否？

找医生

医生您好！我患有强迫症多年，症状是：担心在外面行走时踩着碎玻璃碴，然后被带回家。例如，我在外行走时，大脑冒出刚才是否踩着了碎玻璃碴的想法后，然后我就非常想返回到刚才走过的地方去看一下有没有碎玻璃碴，否则不放心。若有急事不允许回头去看个清楚，那么回家时，我就会在外面转个把小时才放心回家，因为，我想在外走了个把小时，即便鞋底沾有碎玻璃碴也走掉了吧。即使这样，回家后皮鞋放在门边，我家小狗若在门边睡时，我就又担心小狗是否会沾带上碎玻璃碴，然后小狗上沙发是否弄到沙发上，人去坐沙发等是否又会弄到人的身上？于是，我又会对放鞋的门边查看并打扫。否则，心里又不放心了。例如，行走时看见前面地面上有白塑料碎片，我走过后又会担心，刚才经过的地面上不会是碎玻璃碴吧？然后又要回头去看个清楚才放心。例如：曾经看见小区草坪花台处打碎过玻璃瓶，有碎玻璃碴在草坪土地上打扫不干净，每当我家小狗跑那地方去时，我就又担心小狗沾带上碎玻璃碴带到家里后弄到人身上。例如：溜狗上山时，狗在上方小便后蹬腿，我在下方时，若我上去发现狗小便的地方有碎玻璃碴的话，我又会担心狗蹬腿时是否会把碎玻璃碴蹬到我身上？回家后非得把衣物脱下来抖了又抖，否则不放心。
我之所以这么怕碎玻璃碴会被弄到衣物上，是因为常要与很多人挤坐在长条椅上，这挤坐的人群中或许有吸毒的，因此担心若身上沾到有碎玻璃碴的话，是否会剌挂伤别人后又剌挂伤自己，担心这样是否会成为无辜传染上艾滋？
只因我们当地没有治强迫症的医生，只得买了治强迫症的书自救，我现把自救的方法说一说，请看看我的方法是否正确：一、若遇见上述各类想法时，不理睬，不回过头去查看上上是否有碎玻璃碴？也不必在实门口转个把小时才敢进家，也不在家里门侧反复查看和清扫，也不脱下衣裤来抖了又抖。不管挤坐在长条椅上的人群中是否会有吸毒的，也不用考虑自己身上是否会沾带有碎玻璃碴，无论心里多担心，多恐惧，即使大脑又冒出想法说“你这是在冒昧险！”我都不必理睬，该挤坐长条椅上就挤坐长条椅上，不考虑那么多。该干什么就干什么。
请治疗强迫症的医生帮我看看，是这样治疗我的强迫症的吗？我自救的方法对吗？谢谢。

找医生

我接着上面的贴子继续谈：
我照着书上的方法自我治疗了。今天上午溜狗时，我感觉脚下踩着什么卡嚓一声，马上担心是否踩着碎玻璃碴了？很想马上扭头看一下踩着什么了。但我忍着不看，很难受，继续到别处溜狗去了。十多分钟后，但心里还是难受忍不住了，回到原处查看地面，没发现异常。但心里却分析开了，若踩着的果壳类地上应有踩破的果壳啊，怎么什么都没有呢？是否会是玻璃剌入鞋底了呢？但又不敢马上回家，在院里转了一会才回家，并查看鞋底了，只发现鞋底纹线中夹着些估计是小石沙类，但还是不太放心，担心怕判断错了。请问我的这些担心有必要吗？请医生帮我分析指导一下为谢。

chang

你不放心就去看看，在不放心就看看鞋底，这没什么，就是转个把小时也没什么，那是你的意愿。不过老瞎转没必要，检查更好点。总之，该检查就检查，别因此影响做事。至于头脑中想法，别与之对抗，任它想。消极情绪必须忍受并习惯它，这就是顺其自然了。

笨笨开

　　过于谨小慎微的人常常强迫自己不去想引起烦恼的事情，其结果恰恰相反，反而出现新的更严重的紧张不安。对于一切的强迫观念，越是打击，对抗，控制，解决，排斥，消除，就会越发强大和复杂。对其：顺乎自然，听其自然，听之任之，大胆的以舍身的态度与之协调一致，同步活动，和平共处；漫不经心，不加介意，认为是一种正常现象，抱有无所谓的态度。听天由命吧！由他去！任不安出现，顺应自然。这样也行，那样也行，听其自然即可。带着不安或紧张感去行动，也就没有什么问题了。
　　任何事物都不可能尽善尽美，百分之百的完善。完美只是一种想象中的东西，现实中不存在。所以，要允许所有事物有缺点，不完美，包括自己和别人，放弃完美的思想。要允许自己的行动不完善。理论和实践相结合是必要的。

随疾风而行

笨笨开 发表于 2015-1-30 12:06
　　过于谨小慎微的人常常强迫自己不去想引起烦恼的事情，其结果恰恰相反，反而出现新的更严重的紧张不安。 ...

请问笨笨开 你那么执着的帮助他们，难道你还在强迫症思维当中？