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把想法写下来——正念行为疗法之离开我们的强迫思维(二

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发表于 2012-9-18 09:37:36 | 显示全部楼层 |阅读模式


    强迫的我们时不时地会突然出现一些强烈的担忧想法,其实,这一瞬间的忧虑想法,都是我们不计其数的想法的一小部分,它们和别的想法一样只是发生在大脑中的想法,其本身的作用是很小的。可是问题就在于我们对待这些忧虑想法的方式,强迫的我们竭力想要摆脱这些想法,期望在以后的生活中再也没有这些忧虑,但是这种期望被证实一次一次地让我们失望了。
    所以我们对待这些强迫思维的方式不是消除它们,而是离开这些想法。无论何时,只要我们能试着将这些强迫想法看作是暂时让我们恐惧的经历,而不要去想为什么它为什么出现、它又会导致什么后果,那么我们就能离开这些想法,不再被它们控制。
    当然,因为所有的强迫想法都会联想到可怕的后果,所以一开始我们排斥它们,也是很正常自然的。但是,对于被强迫困扰的我们来说,现在的任务就是要改变最初的这种反应模式,尝试着采用一种新的、更合理的模式:
1、接受强迫想法的出现,承认我们已经开始担心了;
2、留意自己对这些想法的情绪,我们害怕它们吗?
3、提醒自己:这是暂时性的恐惧,没什么大不了的;
4、对自己说:这些所有的忧虑想法都是过度的、不合理的,不要跟随它们;
5、改变对待强迫思维的方式,做出一些具体的行动。

    这个具体的行动,除了上篇文章中,我们提到的拖延之外,我们还可以试着把我们的强迫想法写下来。
我们可以随身带一个小本子和一支笔,当我们的强迫思维开始出现时,我们试着捕捉到它们,然后把它们详细的写下来。如果我们跟随了这些想法继续担忧的话,那么就把后面的想法也写下来。尽量把所有我们能觉知的想法都写下来。
写下来之后再看一看,我们可能会发现,这些想法大多是重复的,内容是那么的固定不变,对后果的联想也总是那么一套。慢慢地我们就将非常熟悉这些强迫想法,原来它们也就一直是这样,没有什么新意,接下来我们就可以试着离开这些令人乏味的想法了。
    当然,我们需要一段时间才能熟悉这个方法,慢慢学会运用它来离开强迫思维。有时,有些强迫想法是很强大及顽固的,我们不能马上就做到,但不管怎么样,保持继续练习这种方法,会让我们越来越客观地看待想法,越来越容易离开它们。
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