根治强迫症 作者：晓松

admin

  一、治疗强迫症的最可行的建议

有不少会员认为，森田疗法就是让自己象从前那样努力工作与学习，但过去自己的努力不但没有使自己走出强迫症的困扰，反而使自己的神经症"加重"了。这里总结了生活发现会多年的结晶，对这一问题给予透彻的解答。

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——森田疗法最重要的是自己实践，像过去那样努力学习与工作，但和过去的努力不同，森田疗法强调的是全心全意的行动，是把自己的努力引向可控制的"行为"。

①区分那些的可以控制的，那些是不能控制的。我们的情绪，症状，自己对自己的看法，我们的性格，别人的看法是不可以控制的，而所幸的是我们的行为是完全受我们的控制的，不论在任何情况下，我们都能自主的控制我们的所作所为，并应对自己的作为负责。这是森田疗法中的实践与一般的学习生活实践最大不同之处。

②全心全意地做，把所谓症状放在一边。而不是为治好"病"而实践。

③增加一些需要动手的工作，比如做饭，家务劳动等。

④做当作之事。过去我们可能因为害怕而不敢去见领导，导师，主任，不敢在台前演讲，不敢面试，等等。其实在这些情况并不是我们不能做，而是没有去做。我们最幸运的是我们能完全的控制自己的行动。

⑤严格一下自己的作息时间，虽然不可能绝对严格的坚持，但随着时间推移，人就会逐渐适应这种作息习惯。

⑥边实践边阅读森田疗法书籍，认识与实践相结合。

⑦参与发现会的大讨论，你会不再觉得孤独。

⑧以前觉得症状是绊脚石，现在觉得症状像眼镜，有人觉得眼镜是不必要的吗？

⑨究竟症状能否完全消失：大家想如果症状像眼镜那样虽然存在，但却不再留意，这和正常有什么区别呢？我们得了神经质，就好像得了近视眼，我们不得不带上症状这幅眼镜，但带着眼镜和不戴眼镜有什么区别呢？
二、当强迫观念袭来的时候我们该怎么做？

当强迫观念袭来的时候，神经质患者有四种错误做法
1. 通过重复动作来消除恐惧的心理，比如洗手来消除不洁恐怖，检查来消除不完善恐怖2. 通过思考来消除恐惧心理，比如通过回顾做事过程来消除不完善恐怖3. 通过默念口诀来消除强迫观念，比如默念顺应自然，忍受痛苦，默念"无为"，默念"什么也不做"等。4. 抑制自己不要再想了，不要再消除强迫观念了。比如别想了，顺应自然就好了。这也是强迫观念的一种表现，也是执着的一种。这些方法都是违背心理规律的操作。符合心理规律的做法是当恐惧袭来的时候什么也不做，也就是既不重复思考来消除它，也不重复动作，也不默念口诀"什么也不做"。这实际上是最简单原始的一种状态，是不需任何努力的状态，是一种放松的状态，也就是森田疗法中所说的无为。有人要问，我重复做和想不是为了消除恐惧，而是因为觉得有些事确实不放心。要知道，只要出现强迫观念，其恐惧心理就是被自己认为是不必要的。因为如果必要的话就不会引起强迫观念了。比如如果门真的可能没锁，即使是强迫症者，也会去检查而丝毫没有任何强迫观念的。而在检查之后，强迫观念则不请自来了。所以，如果觉得不放心，那就检查一遍或重复一遍好了，然后就着手做该作的事情。可能神经质者"努力"惯了，会一时不适应这种"不努力"的状态，有时会抓不到头脑。有时还会默念不努力，不去想来试图消除恐惧感，这实际上也是一种努力！那么，无为是不是什么也不做，什么也不想，在那里发愣呢？如果是这样，和强迫症又有什么区别呢？这时候，要继续正在做的事，包括工作、学习、娱乐、睡眠等等。而对于症状，不理会就可以了。也不需去刻意的忍受恐怖的感觉。同时，最重要的是培养做什么事都迅速着手的行为方式。包括读书，劳动，工作，起床，运动等。这是极重要的一点。从这里可以逐渐培养行动为主轴的生活方式。
另外，在看了我的这些话以后，强迫症者虽然会试图去按我所说的做，但心理的恐惧感会剧增，甚至感到头脑僵硬。他们会试图通过思考：我应该为所当为，强迫观念都是不必要的，我应该什么也不做等等来试图安慰自己，结果又陷入了强迫的深渊。从这里大家大概就能看出什么是理论，什么是实践了。
在生活发现会的讨论：
问：晓松，你认为上面这些话容易做到吗？
答：说着容易做着难，总结前面的内容最关键的是当强迫观念袭来的时候通过反复的行动，养成下面的习惯：继续手边的事。同时养成做什么事都迅速着手的习惯！
问：我怎么作不到呢？
答：别再缠绕了（别在固着于强迫症了），重复，坚持，养成好的行动习惯，功到自然成。习惯的养成不是一天两天，不要太急。
三、关于顿悟与反复

顿悟与反复是强迫症治疗一个特点。顿悟就是瞬间对顺应自然的道理有所领悟，症状突然一下子消失。顿悟意味着对森田的理解是一个量变到质变的过程。不会像会员们想象的那样日进一钧，而是在痛苦中挣扎很长时间都没有效果，甚至到了想放弃的时候，甚至放弃很长时间以后，突然有所领悟。这种领悟不是个人所能控制的，它本身就是一个自然的过程。为什么还要讲这个呢？这是要告诉森田学员们当实践了一段森田疗法后，即使没有效果或效果甚微，也要坚持下去。顿悟是不能追求的，但又是多数学员都有过的体会。这就要学员们坚持实践下去。反复就是当症状好转了一段时间后，或出现了顿悟以后，甚至所谓的治愈一段时间以后，症状又会出现反复。出现反复是一种必然的现象。不要期盼一下子"治愈"，对森田的领悟是在不断反复过程中不断升华的，只有不断出现反复，对森田的领悟才能不断的加深。因此，当出现反复的时候要暗自庆幸才对。

jack

啊，太绝了，作者后面所说的和我的近况太象了。我这段时间就在不断反复啊，是有点不爽，但我也感觉到在逐渐恢复健康哈。太爽了！
我还抢到沙发了哈。

jack

楼主,请问上面写的反复要持续多久呢?
反复是在对森田的领悟吗,我觉得应该是身体自己在积累神经递质啊
这种情况离完全康复还远吗?

amanda

晓松,您好,
我觉的我的强迫症状可以在不停地工作或劳动中得以缓解,但是如果一休息下来,症状会愈加明显.

富阳老鲍

所谓森田聊法其实就是乐观一点，知足常乐吧，这样也好，那样也好，强迫症本身是抑郁症的一种，你能乐观一点，知足一些，不再苛求自己，心情就会好些，抑郁也会轻很多，病也自然会轻很多。

cqyangwu

我想问一个问题，几乎所有的人都认为要实践，当然这是正确的，那为什么实践后就慢慢好转了呢，既然是科学，那就应该有个科学的解释，不然很容易引起复发，因为这个问题始终没有得到满意的答案，按强迫症患者的性格是很容易因为这个再次陷入强迫泥潭的。

junfan

不知各位是否在用药，我现在就在吃药而且有了依赖性我已经6年了，现在最痛苦的是听到，看到敏感的东西就要想，一想就会想要把它想清楚，如果在想的过程中又被什么打断使其不能连续和完整就非常痛苦，有的是自己想去想去做觉得很舒服，比如吃饭时就很明显要小口的吃细细的嚼细细的咽细细的品，一不小心大口吞下去了都要把它反出来再品，一顿饭要吃几个小时。

www0010

强迫症或者忧郁症患者,多数都忽略爱自己,当症状出现是,用手放在在自己的胸口,反复默念\"好好爱护我自己......\"感觉或轻松很多的,自己也要在默念的过程不断体会,爱自己的深刻意义

无忌哥哥

顺其自然为所当为

joezhoucan

我也有强迫症状10多年了，一直都好难改掉，可以说它害了我很多很多，例如因为它我没能投入学习，而导致高考失利，因为它我工作不能放松和集中，思维受阻，情绪受困，而导致工作不顺利，领导不器重。真的是毁了我的前程阿。弄得我痛不欲生，精神不快。你说这强迫症怎么就这么害人阿。治又治不好，反反复复烦死了。我没看过森田疗法的书，不过我觉得你提到的他书中的疗法我自己都已经总结出来过（跟他的一模一样,如迅速转移等），不过，虽然这些都知道可老是做不到，总是好一两天，有强迫个7，8天，意志真的好难控制住，是不是要吃药阿？