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发表于 2016-1-29 12:22:30
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本帖最后由 小桔灯 于 2016-1-29 12:56 编辑
邓老师，谢谢答复。我等雨停了，天气稍暖和一点，就每天出去走走，练习观察脚步的感觉。（对这个练习，我感受到我还是有些焦虑和疑惑，不知道练多久才有效果。当然练总比不练好，总比待在家里浪费时间好。）
你提到的，当难受出来时观察难受、观察身体反应，以前其他老师也提过，我也练习过。问题卡在：我大部分的强迫场景，都是有一种客观的急迫性的。例如，在超市买东西，离开柜台时想检查一下是否有物品遗漏，如果不检查，马上就很焦虑难受。这个时候按说应该练习观察自己的难受了，但客观上后面有人等着，周围有收银员等其他人看着，我如果就那么呆呆地站在原地，观察自己的难受似乎很奇怪，让别人以为我有什么问题了（如找钱不对？精神不正常？）总之，不宜久留，所以只能再快速检查几遍，确认没东西，这下放心了，就赶快离开。当然也就丧失了观察自己的机会。我在公司上班离开会议室、去银行办事离开柜台等等都是这种情况。另外，如果当时身边有其他人硬把我拽走，我会一阵难受，但难受也就几分钟就过去了。不过有时候我会反抗，不肯走，要检查。在家里遇到要摆放物品、关窗、关灯、关空调等问题，我可以如此练习，观察难受，但家里的场景难受的强度不是很高。——说这些的意思是，我发现在这些室外场景下，要练习观察难受，好像没有机会，你是否有什么好的建议？而在家里观察那些低级别的难受，好像没啥效果。
还是说，在外面的场景，我应该尽力阻止检查，马上离开，同时观察自身的难受？有时我可以做到如此，但更多时候，我迈不开腿，因为很焦虑，胸口发闷，大脑空白，就只能检查一下，缓解了难受，才离开。
另外再问一个，邓老师，你提了“做观察者、观察难受”这一条道路，那么“接受难受、接受不良后果、接受不完美的自己”是不是算另外一条道路？因为，我设想，如果我可以做到真正的接受自己身体的难受、接受杂念、接受万一不良后果、接受真实的不完美的自己，那就没有强迫检查的必要了。试下来，有时候的确如此，类似于做好了最坏的打算，就不用担心检查了。请问，理论上“观察者、觉察难受”与“接受难受、接受自己、接受后果”是治疗强迫症的两条不同的道路吗？是两个不同的方向，各有侧重，但可以相互配合产生效果？还是说它们是有千丝万缕的密切关系的，本质上是相关的，甚至一致的？我如何运用好两者，是专注一个，还是双管齐下配合？我现在希望自己能够“观察”与“接受”双管齐下，尽快治好强迫症，这样的设想与希望对不对？谢谢！
或者我这样理解对不对？观察，有两个目的：
1）远离，保持清醒。成为观察者，而不是参与者，这样让自己与强迫的想法、冲动、难受保持距离，隔岸观火，不要陷进去，不要沉浸在强迫中，不要沉浸在负性思维中，让它们自生自灭。
2）观察是为了更好的接受。因为观察一会儿，会发现身体难受、恐惧、焦虑只是一种感受，不是其他什么吓人的东西，那么就更加容易接受。既然接受了身体难受，那么就不用去检查了，随后难受也会自行缓解。
是这样理解吗？谢谢！
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发表于 2016-1-30 09:02:10