【一宁心理在线答疑】

一宁

你好，是的，你做的没错，就是要尽量投入到当下要做的事情中，当我们专注做一件事情的时候，也就不会想那么多了，情绪和念头不必去理会，会随着我们的行动而变化。

面对考试，看重结果了，心中有所期待，自然就会紧张。这几天自己注意调整下，精神饱满也才能信心满满，建议复习累了或者闲暇时间就静坐下，闭着眼睛，静静的坐着，把注意力集中在呼吸上，观察自己的呼吸是怎样呼出怎样吸入的，这样有利于缓解紧张，排除杂念，养精气神。考试那天，入场的时候，可以闭目养神，静静的观呼吸，就不会那么紧张的，而且这样大脑可以比较轻松的面对考试。

一宁

是的，精力不够用了，不能集中注意力了就会出现你说的情况，休息到感觉不累了，大脑清晰了，精神好些了，就可以继续学习了。

k466429428

一宁老师你好，我的人际关系搞得不太好，我和朋友们谈话，总是有一种莫名的紧张。不像和家里人谈话一样那么轻松。我也不乐意去参加聚会等等活动，我认为自己表现的很不好。我不知道自己为什么不能像他人那样有自己真实得情感？

一宁

你好，不要去比较，比较很容易让人自卑和嫉妒，自卑和嫉妒很容易让人陷入一种自责和抱怨的恶性循环中。

不能轻松自在的交往，一方面是心中有所执着的表现，希望得到他人的认可，但是害怕自己做不好，在乎他人的看法评价，就不能自如的交往。

一方面也是自己要求完美的表现，被心中的标准束缚了，交往有时候紧张也是很正常的，家人是从小和你在一起的，有着血的亲情，不能拿朋友的交往和家人的交往相提并论。

接纳那种交往中的紧张不自在感，该交往还是交往，在行动中突破，同时注意磨损我执，多服务他人和社会，日行一善，这个也是破解我执的过程。

k466429428

一宁老师，那我在生活中应该怎么做呢？怎样清楚的认识自己呢，我不知道自己是不是不会自爱？

红叶

一宁你好，我患强迫症有好多年了，具体是那一年说不上了，我是一名电工，在长期的工作中形成了干活认真，减少失误的工作态度（这里有完美思想），记不清在什么时候出现关、开、锁的强迫思维，当时不知是强迫症，好了几年后，又出现对身体疾病的强迫思想，经过几年后把对身体的关注又移到关、开、锁上了，到现在还出现对火和高空物品的强迫，从上个月进入援助站，选择自已救助，看了一些资料，用了一些方法还是比较痛苦，我每天就要进行关、开、锁、还有高空等工作，自己采用增加自信、不胆小、做自已的事，不去检查等方法，但最终还是出现如果没有做好后果严重等特恐惧的想法，很烦恼，结果又反复了，情绪不好时强迫更严重，强迫思想的泛化也多了起来，一天下来心情很紧张情绪也不好，请教一下我该怎么办？

一宁

宁静的时候，多和自己心灵对话，回忆自己的经历，也是一个面对自己、认识自己的过程。

一宁

保持觉知的生活，对自己的所做所想所闻保持了了分明，自己做什么意识到自己在做什么，专注当下做的事情，胡思乱想的时候意识到自己在胡思乱想，如果意识到还是要反复的检查和思考，那就要克制，克制这种瘾。

同时心态上要接纳那种不安恐惧感，学会顺其自然和接纳的人生态度。如果要执着于那种万一的担心，那就会痛苦，这种万一的担心每个人都要面对的，就允许他的存在，你做你的事情，随着你的行动，这些情绪和念头也会发生变化的。